FBW na

Witam was :) Ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) czyli staż zero . proste FBW jak dla każdego świeżaka , jak masz problem z danym ćwiczeniem to robisz podmiankę na ćwiczenie które jesteś wstanie wykonać , 4-8 tygodni konkretnej pracy , relacja i można mówić o czym konkretnym . [...]

Możesz zrobić FBW i dołożyć aeroby 2-3x w tygodniu. Nie wiem czy bieganie to dobry pomysł, możesz sobie stawy rozwalić, rowerek/spacery na początek ok, przypilnuj odzywiania. Pzdro

Zacznij od prostego FBW np. 14 z tej listy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Ten temat też warto żebyś przeczytał ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli chodzi o dietę to idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone i na ich podstawie ułóż ją. "dziennik posiłków vitalmax" powinien Ci w tym pomóc, [...]

Jeśli ćwiczysz tym planem od pół roku (co nie było najlepszym rozwiązaniem zaczynać od tak mocnego planu) to najwyższy czas na zmianę. Proponuje Ci FBW 3 razy w tyg. Poczytaj o tym na forum i w razie jakiś problemów - pytaj

Tak pomyslalem i doszedlem do wniosku ze w fbw powinny byc glownie cwiczenia na wolnych ciezarach, nie izolowane, a biorac pod uwage moja kontuzje bede musial chyba dosc sporo korzystać z maszyn, więc moze jednak ten split zostawić?

Oczywiście nie wszystkie na raz :P Wymieniłem tylko ćwiczenia dla ogólnego rozwoju klatki. Ale to prawda, na początek fbw i dieta.

W planach fbw wybierasz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni do pracy i nie można sobie dobierać po 2-3 ćwiczenia na partię bo ten trening zajmowałby długie godziny. Żeby tych ćwiczeń dać więcej trzeba ciało podzielić na więcej części.

Ok, rozumiem, że abs II w dniach kiedy odpoczywam od FBW? Edit: Oraz co z tymi ciężarami? Wyciskać zawsze ile mogę, maxymalne obciążenia, czy proponujecie najpierw ileś nałożyć, żeby było na luzie, czy jak? ;) Zmieniony przez - akrobatyk w dniu 2012-01-28 20:42:38

Musiałbyś się też określić jak wygląda sylwetka całościowo bo jeśli na tym planie fbw poszły nogi dobrze, a góra nieco odstaje to możesz wówczas zrobić podział góra/dół/góra wówczas górę masz trenowaną dwa razy w tygodniu a dół raz. Jednak w moim przekonaniu nie potrzeba robić priorytetów na konkretne partie po 7 miesiącach treningu tylko warto [...]

hehe bo wlasnie przy FBW cwiczy sie cale cialo i krwi musi starczyc na wszystko takze bez kitu ta teoria troche mija sie z celem

[...] są zbyt szczęśliwym składnikiem diety, a masło z nich wykonane - tym bardziej. Chyba, że masz np z migdałów - to lepiej, ale najlepiej byłoby zrobić samemu. Jeśli treningi FBW masz pomiedzy 3 i 4 posiłkeim, to większość węgli zdanego dnia daj własne w posiłkach potreningowych. W dni aero możesz uciąc trochę węgli (a dać ich wiecej w DT). Co do [...]

[...] ale to pewnie po zlej metodzie oddychania. Również mi stawy u nóg doskwierają. Dlatego biorę Olive Cod Oil. I działa. Bo bóle minęły po 3 tygodniach i mogę większy wysiłek robić na nogi. Nadal uważam oczywiście. Jak dojść do tego FBW treningu? A do diety to poczytam ale czy macie jakieś konkrety za jaka mam się dobrać? Pozdrawiam hurnyy

Nogi ucięło? Zacznij sobie fbw, partia raz w tygodniu jest złym pomysłem. Skup się na diecie bo piszesz że ćwiczysz pół roku a masz duża niedowagę.

Jest tu ktoś kto pomoże mi dobrać dobry trening ? może być nawet fbw... tylko najważniejsze żebym wykaraskał sie jakos z ta zapadnięta klata... Meczy mnie juz powoli siedzenie na siłowni po 1,5 h wiec jak jest inny sposób to proszę o pomoc http://i45.tinypic.com/6ht4s2.jpg umieszczam zdjęcie zęby łatwiej było dobrać trening...

w każdym planie fbw jest 3x klata, jest to tylko 9serii na tydzien. właśnie, czy każde ćwiczenie serie 12-10-6 jest ok?

rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]

Chcesz przed cyklem na kreatynie zrobić cykl na kreatynie? Odpuść i dołóż do normalnego cyklu. Póki co zajmij się odbudową formy przez FBW i dobrą dietę

Pierwsze: dieta - zbilansowana z systematycznym obcinaniem węgli i podbijaniem tłuszczem w miarę schodzenia do niskiego BF Drugie: trening siłowy - na początek FBW Trzecie: areoby - jako dodatek, nie podstawa redukcji Czwarte: spalacz - Animal Cuts na później, pierw możesz zacząć od Thermo Stim'a / Scorch'a / Dymaburn'a Taka jest kolejność [...]

Myślę, że brakuje CI wieku i stażu, znajomości własnego ciała na takie dosyć ekstrawaganckie zabiegi żywieniowe. '' 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. "" przy takiej aktwyności nie rotowałbym w ogóle węglowodanami. Mogę tylko ocenić dietę. nie spożywałbym wędzonek makreli częściej niż kilka razy w [...]

wejdź sobie na "trening dla początkujących" tam masz wszystko podane na tacy na poczatek np: FBW = trening 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - M! w dniu 2013-01-17 00:17:25